[Jian·咒语]“早上三点的城市是真正挣扎的人们的时候。” “我每天只睡四个小时，但我的卓越表现翻了一番。” “谁没有在就寝时间获得成功人士的成就？”在社交媒体上，有人说他们很长时间才睡3到4个小时，但他们有前所未有的觉醒和效率。这种令人惊讶的“兴奋”是潜在的爆炸还是体内的危险信号？对于大多数人来说，“睡眠效率降低”是一种生理幻想。社交媒体上有一种“睡眠较低”的理论，但是神经科学的证据表明，对于大多数人来说，这种“不眠之睡眠”的状态实际上是生理学的幻想。旧金山加利福尼亚大学的一项搜索搜索发现，人口中只有近1％的幸运者带有DEC2的Gen突变，使其成为真正的“短暂睡眠”。他们可以在4至6 ho之后完全恢复能量睡眠和健康长期保持健康。但是对于其他99％的小组，没有这种“自然优势”。熬夜至清晨应该睡着了，但突然间，它令人耳目一新并且有清晰的想法。这种看似矛盾的现象被称为“异常清醒”。它的背后是大脑在紧急情况下激活的复杂支付机制。这是身体压力对危险状态的重要反应，包括：应力激素激增：当您严重静置睡眠时，下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴是有效的，导致皮质醇分泌的增加，这将使警觉，状况良好，高度甚至高活跃造成短暂的增加。多巴胺系统障碍：睡眠会干扰脑多巴胺调节系统。这种“快乐的激素”中这种异常增长将使一个类似于躁狂症的状态 - 思考很着急，自信心扩大，精力并不高兴。如果使用紧急紧急机制，则否很重要的是，很重要的是，长期以来将身体处于“战争状态”状态。缺乏睡眠正在从分子水平悄悄地改变您的身体。整夜呆在整夜之后，我们经常注意到第二天的疲劳，但我们不知道失眠会使您的身体从分子水平上改变。首先，Brokenthe的大脑在起作用。如果您连续多次睡眠不到7个小时，您的警觉性和反应速度将与“手机电池”一样快地下降，并且反应更长。即使您有时迟到，也足以使很难集中精力完成需要持续集中的任务。在成像大脑中的研究表明，主要大脑区域的活动（如前额叶叶和顶叶，负责注意的注意力）显着降低。睡眠是大脑清洁的重要时期。长期缺乏睡眠会导致去除神经毒素（如β-淀粉样蛋白）的效率降低，这显着增加神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险。其次，增加心血管的风险。美国心脏协会指出，长期缺乏睡眠是独立的心血管危险因素。研究发现，肥胖，高血压，高血糖和高脂血症的每晚睡眠不到6个小时。随访研究表明，长期缺乏睡眠会使心肌梗塞的风险增加20％。睡眠质量不佳，例如失眠和频繁觉醒，将使心房颤动的风险增加30％至40％。即使是中间的健康人也有一点睡眠，这会导致血管更容易沉积，从而增加了动脉硬化的风险。第三，免疫功能拒绝。长期缺乏睡眠可能会继续恢复炎症性，身体会反应并削弱免疫系统的防御。研究表明，在连续6天缺乏睡眠后，NU人体在流感疫苗中产生的抗体的MBER已显着降低，表明免疫保护的功能受损，导致常见的感冒，流感甚至更可能发生的严重感染，并且还会增加肿块的风险。第四，代谢疾病的风险增加了。缺乏睡眠会直接干扰食欲调节的机制，并显着增加代谢综合征（例如肥胖和糖尿病）的风险。一项对3,000多名健康成年人的后续研究发现，每晚少于6个小时的睡眠人数持续了5年的代谢综合征风险增加了三倍，其主要机制可能与影响激素相关的分泌的睡眠不足有关。熬夜后“健康恢复”方法。熬夜后，您会感到疲倦。如何减少伤害？如何通过科学方法帮助更快地“恢复血液”？让你的睡眠并重置节奏。迟到后，您应该起床，以免影响第二天晚上睡眠的质量。您可以在早晨睡一会儿，然后在午餐时休息，应该在30分钟内控制时间。由于您可以快速恢复机敏和精力，因此您不容易入睡并醒来。我优化您的饮食并减轻负担。积极再现huli消耗的能量和营养。建议享用均衡的营养早餐，选择富含蛋白质的食物，维生素和矿物质，防止脂肪和高糖，以防止血糖突然变化，从而恶化疲劳。吃较深的蔬菜和水果，以减少由于迟到而引起的氧化炎症和压力。此外，有必要按时重新放量水。与自然光线和轻度活动相互作用。尽快获得明亮的自然灯宇宙。此外，诸如步行和慢跑之类的温和和中等活动有助于促进血液循环，增强您的精神，缓解紧绷感，并避免热情的运动来增加体重。 Gumcaffeine科学家。咖啡和茶中的咖啡因可以暂时刷新思想。该原理就像是将腺苷的“受体”（受体）带到大脑的“钥匙”，从而阻止了“已经签署了该分子的疲劳”工作并保持兴奋。但是，时机至关重要：人体自身的皮质醇水平（自然刺激剂）在上午8-9时很高，咖啡因的作用最弱。下午3点以后使用很容易干扰晚上的睡眠。建议将咖啡因用于健康的成年人不得超过400 mg。一个明智的技巧是喝咖啡后立即入睡20分钟。咖啡因将生效约30分钟，当您醒来时，您将获得NAP +咖啡因的双重刷新效果。但是请注意CAFFeine将Lamang阻塞到疲劳信号，并且不会阻止人体连续产生腺苷。当它已经实现 - 累积的腺苷会带来更强的疲劳反击。长期希望也可以忍受身体（需要更多的咖啡因才能有效），甚至可以使更多的腺苷进行战斗。过度使用会导致恐慌和焦虑。长期大量饮酒变得依赖后，突然停止使用可能会导致去除症状，例如头痛，疲劳和注意力丧失。 ■链接更多您睡觉的睡眠？与“少睡和兴奋”形成鲜明对比的是“睡眠的睡眠”，许多人的经历是“睡觉越来越多的睡眠”：他们睡着直到太阳午夜，但是他们没有醒来，但感到头晕。为什么这是？这种经历在科学上被称为“睡眠睡眠”，它是指唤醒后的暂时头晕，混乱和残疾的状态，也称为德鲁Nken睡觉。实际上，大脑从“睡眠模式”转移到“唤醒模式”并不是单击的开始，而是一个复杂而容易的“口吃”。特别是管理高级思维和复杂活动的大脑和脑细胞的区域，“ I -Restart”它们是同步最慢，最慢的。这导致熟悉的状态“不会醒来” - 身体很重，大脑静止不动，注意力分散了注意力。如果此“不愿意”成为每周的“固定程序”，那么您应该在这里小心。它可能是“特发性发病术”或“综合症的睡眠延迟”。研究发现，患有特发性睡病（IH）患者的“生物钟”可能存在问题。他们的睡眠促进褪黑激素和皮质醇以帮助醒来，分泌节奏比健康的人延迟了。它需要一个事实，即昼夜节律疾病可能是“无睡觉和无意识”的原因之一。与RES状态的功能连接t。但是，大脑网络功能的变化可以降低保持清醒和浓缩的能力。此外，研究表明，IH患者大脑中的基本抑制（GABA）签名系统可能非常活跃。其脑脊液的GABA-A可以更有效地激活GABA受体，这相当于将较重的“制动”放在大脑中。这也解释了为什么可以“休息刹车”，也就是说，阻断GABA受体（例如氟马西尼）的药物在某些患者中有效。另一个条件是相延迟综合征（DSWPD）。通常，DSWPD患者的“生物钟”显着延迟。昼夜节律的主要信号（例如主体温度和褪黑激素分泌的峰值）比那些MHealthy的人晚2至6个小时。更重要的是，他们一天中最确定的“黄金时间”也被大大推迟了。结果是：当其他人困倦并且想要睡觉时，他们非常清醒，无法入睡。当该起床时，他们睡觉，无法睁开眼睛。此外，DSWPD患者对夜灯非常敏感。大约一半的患者觉得晚上灯光发光。研究证实，与健康的人相比，夜间相同的光线具有更强大的褪黑激素对DSWPD患者的影响，这不仅使他们在夜间更难入睡，而且在睡眠模式下更加紧密地“锁定”其生物钟。睡眠由“睡眠力”控制 - 醒来的时间越长，驱动力越强;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;；您入睡的时间越长，驾驶强度越弱。研究指出，DSWPD患者白天会缓慢积累睡眠力，导致“动力储备”在晚上睡觉时不足，因此很难变得更好。同时，它们的睡眠质量通常很困难，而“电子的速度iCity消耗“在睡眠期间也很慢，即使他们睡得足够的时间，也会导致大量昏昏欲睡。